ロードバイク・コラム『夏でも快適にロードバイクを乗るために考えること』

ロードバイク・コラム⑮
真夏の暑い時期、ロードバイクで走るのは爽快感よりも、うっかりすると体に危険を及ぼしかねません。
きちんと、それなりの対策を講じて夏の暑い季節でも、快適にロードバイク楽しめるようにしましょう。

■夏のロードバイクライドについて
元来、ロードバイクは天候の影響を受けやすいスポーツですから、雨の日、風の強い日の走り方には注意が必要です。
ましてや、暑い夏ともなれば太陽から降り注ぐ直射日光を全身で受けるだけでなく、道路からの照り返しなどもあり、ロードバイクに乗るのに条件の良い春や秋と較べるとかなりつらい季節ではあります。
しかし、そうは言ってもロードバイク好きの方なら、乗らないわけがありません。要は、夏の暑さに上手に対処すれば良いことですから、夏場の快適ロードバイクライドに関して、様々な対処方法を学び準備されることをおすすめします。

◇夏のライドは水分補給がとても大事!
やはり、夏のライドには熱中症に対しての準備を疎かにすることはできません。
真夏は、普通に生活していても、うっかりすると熱中症にかかってしまうこともありますので、ライド中の水分補給は欠かせません。
運動中の水分補給には、水ではなく体内により浸透しやすい電解質を含んだスポーツドリンクがおすすめです。
その理由は、汗をかくことで失われた体内の塩分やミネラルをスポーツドリンクなら補うことできるからです。
体内への吸収効率を考えると、スポーツ飲料は10度前後に冷えた状態のものの方が、体内の冷却を促せますので、喉が渇く前の大体20~30分おきに飲むようにしてください。
飲む量も、大量に摂取すると胃に溜まり体内への吸収もされにくいため、多くても1回200㏄を目安にしましょう。

■快適に走るには、筋肉と血液を冷やそう!
ロードバイクのライド中は、前傾姿勢維持のために肩甲骨から腕の筋肉を酷使しています。
当然、腕や肩、頭部、ペダルを漕ぐことから大腿部や、血管が多い太ももの付け根や脇周辺も、かなり熱くなっています。

そこで水分補給で体を冷却するだけでなく、マラソン選手のように体に冷えた水をかけて冷却してライドするのは、熱中症対策にとても有効です。
それはライド中の体は、風に当たって走っていることから、冷水で体が直接的に冷やされ、そのうえで水の気化熱が体を冷やしてくれるからです。
体に冷水をかけるのは、熱中症対策に効果的と書きましたが、体のどこに冷水をかけるかが重要になってきます。
たとえば、お腹に冷水をかけてしまうとお腹を壊してしまう可能性もあることから、ライド中に一番熱を持つ首筋や背中、太ももなどライディングでフルに使っている筋肉にかけることをおすすめします。
また、休憩を取っているときなどは、太ももの付け根、脇、首などの血管が多く集まっている個所に、血液の流れを安定させるためにストッキングに角氷を入れて、各部分を冷やすことをおすすめします。

■夏のライドを快適するアイテムとは
水を利用して体を冷やすことも重要ですが、夏の陽射しを直接体に当てないことも熱中症対策には効果的となります。
そこで、まず利用したいのがロードバイク用のキャップです。
キャップは頭部の日焼け防止に役立つだけではなく、頭部から滴る汗が目に入らないようにするためにも必須なアイテムです。
また、キャップを被っていると頭部に水をかけた時など、水分を頭部で保持しておくことで、気化熱を持続させることも可能となり、熱中症対策に効果的なアイテムです。
その他にも、部分的に体を冷やせるアイテムとしてコールドスプレーで筋肉を冷やすのも効果的です。

■暑さ対策には、ライド中のウエアにも気を使おう
白や黄色、水色など明るく薄い色のウエアは、太陽光を反射してくれますので、ウエアの表面温度は黒っぽいウエアよりも低くなりますので、熱さ対策には効果的です。
同じく、アームカバーなどの使用も、日焼けを防ぐことができ日焼けによる体力消耗を低減してくれます。
またアームカバーを使用するときは、アームカバーに冷水をかけると気化熱で体が冷やされ快適にライドできることでしょう。
そして、日焼けによる体力消耗対策として、汗で濡れても大丈夫なウォータープルーフタイプの日焼け止めを、首筋や顔に塗り込んでおくことをおすすめします。
最後に、ペダルを漕ぐうえで見逃せないのは、サイクルソックスによる足元の快適性です。
夏場に穿くサイクルソックスは、速乾性・通気性などの機能が高いタイプを選んで、足の甲全体に熱をためないようにすることをおすすめします。

■まとめ
夏場にロードバイクでライドするときは、まずは自分の体の状態を考え無理な走り方をしないことが重要です。
走行中に、めまいや頭痛を感じたり、気分が悪くなったりしたら、その時はすでに熱中症にかかっている確率は高いでしょう。
手遅れにならないように、休憩や水分補給を意識的に取り入れてライドを楽しむようにしてください。


お問い合わせフォーム

無料査定のお申し込みやお問い合わせは、下記フォームに必要事項をご記入の上、送信してください。

お売りいただけるもの (必須)
自転車パーツフレームその他

メーカー名 (必須)

モデル名 (必須)

年式 (必須)

【参考となる写真がございましたら合わせてご送付下さい】


お名前 (必須)

お住まいの地域(必須)

お電話番号

メールアドレス (必須)

お問合せの内容

状態(できるだけ詳しくお願い致します)
※完成車の場合は、コンポ及びホイールも記載ください

上記内容にて送信しますので、よろしければチェックを入れてください。

関連記事

東京買取センター0120-388-332

東京買取センター0120-388-332

神奈川買取センター0120-194-101

神奈川買取センター0120-194-101

出張買取地域

神奈川県、横浜市、東京都、千葉県、埼玉県、茨城県、静岡県、群馬県、栃木県、山梨県

出張買取エリア詳細へ

LINE査定 スマホで簡単

LINE査定 スマホで簡単

自転車を売ってTポイントが貯まります

不用品を売ってTポイントが貯まります

コラム

  1. 『みんなで楽しむための、グループライドの注意点』 ロードバイクに乗り始めるきっかけは、人それぞ…
  2. 『ロードバイク初心者が、速く走るためのコツ』 ロードバイクを乗り始めた頃に街中を走っていると、…
  3. ロードバイク・コラム⑮ 真夏の暑い時期、ロードバイクで走るのは爽快感よりも、うっかりすると体に危険…
  4. 『スピードアップも可能な疲れ知らずのペダリング術』 ロードバイクを始めた頃は、100キロほどの…
  5. 『ロードバイク、楽々走行のためのハンドルとサドルの関係』 初めてロードバイクに乗る人は、ドロッ…
  6. 『ロードバイクウェアを揃えるには』 街乗りポタリングならあまりこだわる必要はありませんが、ロー…
  7. 『自分の体に合ったロードバイクを選ぶ理由と選び方』 自分の体のサイズに合わないロードバイクに乗…
  8. 『ロードバイクの補給食と栄養知識』 ロードバイクで走行中のカロリー消費量は、以前のコラムでダイ…
  9. 『ロードバイクでヒルクライムを楽しむ方法』 ロードバイクの楽しみ方に、ヒルクライム走行がありま…
  10. 『ロードバイクのホイールを変えると何が変わるの』 ロードバイクの楽しみ方はいろいろありますが、…

最新の自転車買取事例

  1. SPECIALIZED スペシャライズド ターマック TARMAC COMP ULTEGRA 2017年 カーボン ロードバイク 52サイズ 11速 サガンモデル

    メーカー:スペシャライズド モデル名:ターマック カラー:サガン 年式:2017年 コンポー…
  2. アレックスモールトン AM-SPEED S カンパレコード組

    Moulton AM Speed S ステンレスフレーム メーカー アレックスモールトン モ…
  3. 委託 メリダ MERIDA REACTO TEAM-E DURA-ACE Di2 2018年 カーボン ロードバイク

    委託販売でお預かりです メーカー:メリダ モデル名:REACTO TEAM-E 年式:20…
  4. YAMAHA/ヤマハ PAS mina 26インチ 電動アシスト自転車 PA26M 2016年モデル 買取価格28000円

    ギアは内装3段仕様です。 カラーはホワイト系です。 【付属品】 リチウムイオンバッテリー …
  5. Kintone キントーン E-Cruiser 電動自転車 ファットバイク 買取価格38000円

    <主な仕様> 最高速度 時速24km 走行距離 1回の充電で25km~40km サイズ 長さ …
  6. Pinarello ピナレロ KOBH 60.1 スカイ カンパニョーロ スパーレコード EPS11速

    フレームに目立つキズ、汚れなく状態良好です シートチューブ C-T 480 適応身長 おおよそ1…
  7. ターン TERN リンク B7 LINK B7 アルミ 折りたたみ自転車 7速 20インチ 買取価格7000円

    メーカー:ターン モデル名:LINK B 年式:不明 フレーム素材:アルミ カラー:ホワイト…
  8. CINELLI MAN MACHINE チネリ マンマシーン アテナ カンパニョーロ組 買取価格80000円

    ブランド:チネリ モデル名:マンマシーン カラー:ブラック/イエロー 年式:不明 重量:7.…
  9. CERVELO サーベロ P5 DURA ACE Di2 10速完成車 TTバイク/トライアスロンバイク 買取価格 250000円

    ERVELO サーベロ P5 DURA ACE Di2 完成車 です。 メインコンポーネントは…
  10. Cervelo サーベロ S2 デュラエース 完成車 /REYNOLDS SDV66 C 買取価格120000円

    Cervelo サーベロ S2です。 コンポーネントはシマノ DuraAce(10s)になりま…
ページ上部へ戻る
LINE査定