ロードバイク・コラム『ロードバイクでヒルクライムを楽しむ方法』

『ロードバイクでヒルクライムを楽しむ方法』

ロードバイクの楽しみ方に、ヒルクライム走行があります。
ヒルクライムとは、ロードバイクで山道や峠道などのコースを走る自転車競技のこと、またはそのような乗り方のことをいいます。
ヒルクライムを楽しむために、今回はヒルクライムするときに注意点や走行のコツなどをご紹介していきます。

■ヒルクライムの走りのコツ
ヒルクライムの楽しさは、山登りと同じようにその目的である登り上がったときの達成感です。
ロードバイクで平坦な道を走るときとは違う、ヒルクライムの独特の走行のコツをマスターすると、より一層ヒルクライムの楽しさを満喫できます。
ヒルクライムの走行テクニックは、まずペダリングと走行フォームを安定させていくことから始まります。
その走行フォームの基本は、踏み込んだ力を推進力にするために前を向き、体に無理な力が入らないように走るよう心がけましょう。
ヒルクライムですから、当然坂道を走るうえでかなり抵抗を感じながら走らなければなりません。
つまり、平地を走るより体への負担はかなり大きいため、ヒルクライム走行するときは最初から飛ばさないように心がけることが重要です。

◇走行フォーム「シッティング」と「ダンシング」を使い分けて走行する
ヒルクライム走行は、サドルに尻をつけた姿勢で走る(シッティング)とペダルにより強いパワーを伝えるためにサドルから尻を離した姿勢で走る(ダンシング)の2つのフォームが基本となります。
ダンシングは勢いが出ますが、その反面パワーロスが大きいので、多用すると体が消耗します。
そのため、ヒルクライムではシッティング走行が90%、ダンシング走行10%くらいの配分が適正といわれています。
ダンシングを使用するタイミングは、坂を上るときだけでなく平坦な道の走行中でもスピードが落ちてきたかなと感じる時も効果的です。
スピードが一度落ちてしまうと、元のスピードに戻すのは時間と労力がかかりますので、スピードが完全に落ちてしまう前に、ダンシングで勢いをつけ元のスピードに戻して走行しましょう。
◇理想的なヒルクライムのケイデンスをキープする
ケイデンスとは、1分間にクランクが何回転するのかという数値のことで、簡単に言うと1分間あたりに漕ぐペダルの回転数のことです。
重いギアで走行中、ケイデンスが低い状態ですと筋肉に負担が掛かっている状態で、軽いギアでケイデンスが高いときは、高速でペダルを漕いでいるため心臓に負担がかかっている状態となっていますので、体に悪影響が出ることもあります。そこで、サイクルコンピューを装着し、速度や距離、ケイデンスや心拍数などを測りながら走行しましょう。
理想的なケイデンスは、平地ならばケイデンス数90が理想的な数値であり、ヒルクライム時はケイデンス数値が70で、心拍数は130〜150bpmが理想と言われており、この数値をキープしていきながら走行するのが理想的な走りとなります。

■ロードバイクで、ヒルクライムするときの装備
◇栄養補給
ヒルクライムは、かなり大量のカロリーを消耗しますので、適切な栄養補給を心がけて走ることを心がけてください。
ヒルクライムが1時間程度のコースでも、適切な栄養補給を行いながらヒルクライムにチャレンジしてください。
栄養補給品の固形のエナジーバーは、ヒルクライム中に摂取するのではなく、ヒルクライムを始める20分ほど前を目安に摂取するようにし、またヒルクライム中に摂取したい場合は、エナジージェルが消化も早いので適しています。
ロードバイクでは、カロリー消費を考えてヒルクライムするときは、栄養補給食品を必ず携行するようにしてください。

◇水分補給
登り坂は平坦な道よりも、特に水分の消耗も激しくなりますので、走行中の水分補給はこまめに摂取する必要がありますので、走行するときは必ずボトルケースを携行しましょう。

◇ヒルクライムでの服装
山の天気は変わりやすく、山頂は真夏でも気温が低いこともありますので、寒さ対策のためにウインドブレーカーを持参しましょう。
また、急な雨振りや下り走行で風を受けますと、体感温度が下がり体も冷えますので、レインウェアなども常備しておくことをおすすめします。

■まとめ
ヒルクライムでは平地とは違い、重力に逆らって走ることになりますので、ペダルを漕ぎ続けなければ倒れてしまいます。
たとえば、チームでヒルクライムをするとき、他のメンバーに置いていかれたくないという気持ちから、自分より速い人に何とかついていこうと無理をしてはいけません。
自分のペースと違う走行で頑張ってしまうと後半で失速してしまいます。
ヒルクライムでは、自分のスピードとペースをキープし、周囲のペースに惑わされないように走り、自分の限界を超えないようにしましょう。
このことを心がけることで、ヒルクライムに苦手意識を持たずに楽しめる走行が可能となりますので、自分の体力を常に把握し走行することをおすすめします。


    お問い合わせフォーム

    無料査定のお申し込みやお問い合わせは、下記フォームに必要事項をご記入の上、送信してください。

    ご連絡方法 (必須)
    メール電話どちらでも

    お売りいただけるもの (必須)
    自転車パーツフレーム委託販売その他

    メーカー名 (必須)

    モデル名 (必須)

    年式 (必須)

    【参考となる写真がございましたら合わせてご送付下さい】

    お名前 (必須)

    お住まいの地域(必須)

    お電話番号

    メールアドレス (必須)

    お問合せの内容

    状態(査定のプラスになりますので、できるだけ詳しくお知らせください)
    ※完成車の場合は、コンポ及びホイールも記載ください

    上記内容にて送信しますので、よろしければチェックを入れてください。

    関連記事

    東京買取センター0120-388-332

    東京買取センター0120-388-332

    神奈川買取センター0120-194-101

    神奈川買取センター0120-194-101

    出張買取地域

    神奈川県、横浜市、東京都、千葉県、埼玉県、茨城県、静岡県、群馬県、栃木県、山梨県

    出張買取エリア詳細へ

    LINE査定 スマホで簡単

    LINE査定 スマホで簡単

    コラム

    1. 毎日こんな自転車に囲まれて幸せです …
    2. 電動自転車の買取価格の決まり方 使用年数と状態(傷・汚れ・色・破損 など) 主に室内…
    3. 『スポーツバイク選びのためのロードバイクとクロスバイクの違い』 自転車で走ることは、と…
    4. 『ロードバイクのペダルについて』 ロードバイクの走りの原動力を伝えるペダルには、その形…
    5. 『ロードバイクの走り方のコツ、ダンシングとシッティングの使い分け走行』 ロードバイクを乗り始め…
    6. 『ロードバイクライダーに必要な筋肉について』 ロードバイクで少しでも速く走るために、走りのパフ…
    7. 『ディスクブレーキ搭載のロードバイクの特徴』 ロードバイクのブレーキは、バイク全体の軽量性を重…
    8. 『未舗装道路を走行できるグラベルロードとは』 グラベルとは、砂や砂利のいわゆる未舗装路のことで…
    9. 『ロードバイク走行に必須のヘルメット選びのポイント』 ロードバイクを乗るときに用意しておきたい…
    10. 『女性にもおすすめのロードバイクの選び方』 颯爽と走る姿がかっこいいロードバイクは、最近女性の…

    最新の自転車買取事例

    1. 神奈川県横浜市 Bianchi asset 3100 LITE ALLOY REPARTO CORSE イタリア製 MARTINI RACING/ビアンキ MTB

      神奈川県横浜市にてBianchi asset 3100 LITE ALLOY REPARTO COR…
    2. 東京都西東京市 COLNAGO/コルナゴ V3 Disc ULTEGRA Di2 ロードバイク

      東京都西東京市にてCOLNAGO/コルナゴ V3 Disc ULTEGRA Di2 ロードバイクを出…
    3. 神奈川県藤沢市 BIANCHI/ビアンキ sprint Disc 105完成車 ロードバイク サイズ53 2020年

      神奈川県藤沢市当店舗にてBIANCHI/ビアンキ sprint Disc 105完成車 ロードバイク…
    4. 神奈川県横浜市 Panasonic ギュット・アニーズ・F・DX 電動アシスト自転車 BE-ELA63

      神奈川県横浜市にてPanasonic ギュット・アニーズ・F・DX 電動アシスト自転車 BE-ELA…
    5. 東京都立川市 MERIDA メリダ REACTO Disc 7000-E ULTEGRA Di2完成車 2020年 4iiiiパワーメーター付 /メリダ リアクト 油圧ディスク

      東京都立川市にてMERIDA メリダ REACTO Disc 7000-E ULTEGRA Di2完…
    6. ロードバイク買取神奈川

      Bianchi Oltre XR3 2018 ビアンキ オルトレ フルカーボンロードを神奈川県のお客…
    7. 神奈川県横浜市 Panasonic ギュットアニーズ BE-ENMA032N 13.2Ah大容量予備バッテリー付 /パナソニック GYUTTO 20型電動アシスト自転車

      神奈川県横浜市にてPanasonic ギュットアニーズ BE-ENMA032N 13.2Ah大容量予…
    8. 東京都台東区 SCOTT SPEEDSTER 25 105完成車ロードバイク 2014年

      東京都台東区にてSCOTT SPEEDSTER 25 105完成車ロードバイク 2014年を出張買取…
    9. 神奈川県横浜市 Panasonic/パナソニック ビビ・YX 電動アシスト自転車 BE-ELYX433

      神奈川県横浜市にてPanasonic/パナソニック ビビ・YX 電動アシスト自転車 BE-ELYX4…
    10. 神奈川県横浜市 BROMPTON ブロンプトン 英国製 M6R ブルー 系 6段変速

      神奈川県横浜市にてBROMPTON ブロンプトン 英国製 M6R ブルー 系 6段変速を出張買取しま…
    ページ上部へ戻る